W naukach o treningu określa się to jako reaktywność lub gotowość.

  • by

W naukach o treningu określa się to jako reaktywność lub gotowość.

Jeśli Twój domowy plan ćwiczeń wymaga korzystania ze sprzętu do ćwiczeń lub maszyn, ćwiczenie na siłowni jest wygodnym sposobem.

Podejdź do góry

Kiedy będziesz gotowy, aby wyjść poza program ćwiczeń porehabilitacyjnych, zaplanuj kilka sesji z certyfikowanym trenerem osobistym specjalizującym się w treningu porehabilitacyjnym. Takie postępowanie zmniejsza ryzyko kontuzji i bólu podczas dalszego budowania siły i sprawności.

Mów głośniej

Po rozpoczęciu osobistego programu fitness możesz mieć kilka pytań. Możesz wypróbować niektóre ćwiczenia i zdać sobie sprawę, że z jakiegoś powodu nie są dla ciebie odpowiednie. Zamiast rezygnować z całego planu, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub trenerem. Kilka prostych zmian w Twojej rutynie może mieć znaczenie.

Dodatkowe zasoby

Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii

ACE Fit Facts – ćwiczenia z wyzwaniem zdrowotnym

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)

Narodowe Centrum Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności (NCPAD)

Podgląd PDF

Talie, lusterka, dżinsy i łuski. O tej porze roku nie należą do naszych ulubionych rzeczy. Imprezy, świąteczne posiłki, nocne picie, biurowe przekąski i brak czasu na ćwiczenia już niedługo nas czekają. Nadszedł czas – TERAZ – aby się przygotować.

W końcu był to bardzo udany rok – Ty i Twój trener spędziliście cały rok na ćwiczeniach i skupiliście się na proporcjach talii do bioder, wskaźniku masy ciała, pomiarach zawartości tkanki tłuszczowej. Teraz nadchodzi jesień i zaczyna się pojawiać zbyt typowy wakacyjny strach przed przybieraniem na wadze. Chociaż zazwyczaj nie przybieramy na wadze tak bardzo, jak się obawiamy, trudność polega na tym, że wielu z nich nie traci tak małej wagi, jak to robi. osiągać.

3 wskazówki, jak uniknąć powszechnego wakacyjnego przybierania na wadze:

Oto 3 bardzo konkretne narzędzia, których możesz zacząć używać już teraz, aby uniknąć typowych problemów związanych z przyrostem masy ciała i sprawnością, które przynosi listopad.

Znajdź sposoby na zwiększenie swojej aktywności i ruchu, jeśli nie faktycznie zwiększ ilość ćwiczeń. Noś krokomierz. Możesz nie mieć możliwości spędzania więcej czasu na siłowni, więc znajdź każdy możliwy sposób na zwiększenie swojej aktywności, nawet jeśli wydaje się to głupie – dzięki temu twój sposób myślenia będzie skoncentrowany we właściwym kierunku. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, co oznacza, że ​​osoba ważąca 200 funtów, idąca trzy mile dziennie, nawet w umiarkowanym tempie przez tydzień, może spalić około 2300 kalorii. Więc parkuj dalej od biura, zawsze chodź po schodach, noś swoje kupować zamiast korzystać z koszyka, jeśli to możliwe, i zamień sprzątanie domu w napompowaną aktywność aerobową. Tańcz, skacz i skacz podczas odkurzania! Gdzieś lecisz? Pobiegnij po lotnisku. Jeździsz na długich dystansach? Użyj przerwy na gaz lub jedzenie, aby wykonać energiczny spacer z szybkością 100 kroków na minutę przez dziesięć minut. Zaplanuj teraz swoje sesje treningowe na cały sezon świąteczny i zobowiąż się do spotkań z przyjaciółmi i współpracownikami na siłowni w każdy dzień, w którym odbywa się impreza biurowa.Baw się i jedz zdrowo i mądrze. Oznacza to spożywanie większej ilości owoców, więcej białka i mniej rafinowanych węglowodanów. Ciekawe plotki krążące w bufecie? Trzymaj się z dala od niebezpiecznego podgryzania, które dzieje się nieświadomie. Jasne, idź do linii bufetowej, ale upewnij się, że kiedy ją wyjdziesz, wyjdziesz ze świeżymi warzywami, chudym mięsem i innymi niskokalorycznymi smakołykami. Podczas gdy sklepy są wypełnione pysznymi smakołykami, unikaj pokusy w domu i zostaw w sklepie te torebki z popcornem w czekoladzie. Cokolwiek robisz, bądź łamaczem deserów. Te babeczki będą świetnie wyglądać. Mały, uroczy, tylko 500 kalorii! Nie pozbawiaj się jednak. Pozwól sobie na jedną małą porcję ulubionego przysmaku i bądź tak uważny, jak to tylko możliwe, delektując się wyglądem, smakiem i aromatem tego, co „musisz mieć”.Pomyśl mądrze. Zaplanuj swoje jedzenie przed wyjściem i trzymaj się swojego planu. Ludzie mają wszelkiego rodzaju nieprzydatne, irracjonalne myśli o jedzeniu, diecie, utracie wagi, zwłaszcza w okresie świątecznym. „Obserwowanie tego, co jem, powinno być łatwe”. „Nie jest w porządku marnować jedzenie”. „Jeśli będę głodny, głód będzie się nasilał, aż coś zjem”. „Nic nie mogę zrobić, aby zachcianki zniknęły”. „Jedzenie tego jedzenia jest w porządku, ponieważ jestem zestresowany, wszyscy go jedzą, to tylko mały kawałek i nadrobię to później”. „Już to zdmuchnąłem, więc nie ma znaczenia, co jeszcze jem”. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, jakie masz dowody na to, że którakolwiek z tych myśli lub inne, które możesz mieć, są prawdziwe. Nie są. To tylko myśli. Zanim wyjdziesz z planem żywieniowym, opracuj plan silnej reakcji na każdą z sabotujących, nieprzydatnych myśli i upewnij się, że natychmiast je wykorzystasz.

Masz to — trzy kroki do przetrwania wakacji, zaczynając już teraz. Dotarcie do Nowego Roku w świetnej formie i zdrowiu zależy od tych trzech filarów zdrowego stylu życia — zapewnienia odpowiedniej aktywności, prawidłowego odżywiania i mądrego myślenia.

Tim Tebow, rozgrywający New York Jets, stał się jednym z największych rozgrywających w lidze po tym, jak poza sezonem przybrał na wadze do 250 funtów. Według Tebowa, jego decyzja o dodaniu wagi była po to, aby mógł być większy i silniejszy, aby przyjąć ciosy przeciwnej drużyny. Ta decyzja sprawiła jednak, że wiele osób drapie się po głowie. Twierdzą, że Tebow powinien pracować nad mechaniką rzucania i celnością, zamiast zwiększać siłę i rozmiar, ponieważ to tylko ograniczy jego precyzję i elastyczność.

Co sprawia, że ​​jest dobrym sportowcem?

Istnieje wiele czynników wpływających na wyniki sportowe, w tym profesjonalnego rozgrywającego. W większości sportów forma pasuje do funkcji. Innymi słowy, najlepsi zawodnicy, których widzisz w danym sporcie, posiadają precyzyjną kombinację genetyki i treningu, aby osiągnąć optymalne wyniki. To nie przypadek, na przykład, że większość elitarnych maratończyków waży mniej niż 140 funtów lub że większość zawodników NFL (a nawet studentów) waży ponad 300 funtów. Oprócz odpowiednich cech fizycznych, sportowcy muszą również posiadać takie rzeczy jak szybkość, moc, zwinność i szybkość, które są doskonalone poprzez trening. I wreszcie, elitarni sportowcy, aby odnieść sukces, muszą również posiadać niezbędne umiejętności specyficzne dla sportu i skupienie umysłowe.

Co sprawia, że ​​jest dobrym rozgrywającym?

W ostatnich latach wzrost stał się preferowaną cechą wśród rozgrywających NFL. Obecnie większość rozgrywających jest wyższa niż 6 stóp, co pozwala im widzieć nadchodzącą obronę i uniknąć blokowania podań. Jednym z godnych uwagi wyjątków jest rozgrywający New Orleans Saints Drew Brees, który odniósł po części sukces, kompensując swój niższy wzrost głębszym zanikaniem i wysokim punktem uwalniania. Kolejną cechą, której należy szukać u rozgrywającego, jest umiejętność szybkiego i dokładnego podania piłki. W naukach o treningu określa się to jako reaktywność lub gotowość. Wielu trenerów zawodowych sportowców łączy teraz ćwiczenia reaktywności ze zwinnością i mobilnością. Im bardziej szczegółowy trening, tym lepsze wyniki będą w tej sytuacji. Jest to znane jako zasada SAID: specyficzne dostosowanie do narzuconych wymagań.

Jak więc duży rozmiar Tebow może być atutem? Jak wspomniano w artykule, inni wielcy rozgrywający, tacy jak Daunte Culpepper, JaMarcus Russell i Byron Leftwich, nie spisywali się tak dobrze z powodu niedokładności w podawaniu i braku elastyczności. Elastyczność jest zagrożona z siłą i na odwrót, i chociaż wielu sportowców może kompensować ograniczoną elastyczność biomechaniki, prędzej czy później prawdopodobnie dojdzie do kontuzji. Kiedy rozgrywający jest również dobrym obrońcą, zwiększony rozmiar może mieć swoje zalety, ale może również ustawić rozgrywającego, aby wykonał kilka uderzeń kończących sezon, a nawet kończących karierę. Umiejętność unikania nadjeżdżających rusherów (zwinność) jest kluczową umiejętnością w piłce nożnej, a NFL jest pełne szybkich, silnych linebackerów i liniowych, którzy trenują specjalnie, aby zyskać szybkość i zwinność. Mimo że rozgrywający nie zdoła pokonać szturmowców, trudniej jest pokonać większego, silniejszego człowieka. Szczególnie trudno jest pokonać rozgrywającego, który jest silny, szybki i wie, jak unikać pospiesznej obrony. Większość najlepszych rozgrywających w NFL posiada wszystkie te aktywa.

Tebow powinien zdać sobie sprawę, że żaden trener go nie wsadzi, jeśli nie będzie mógł spełnić swojej podstawowej roli, jaką jest wykonywanie podań z dokładnością i krótkim czasem wypuszczenia. Trening funkcjonalny, skupiający się na doskonaleniu elastyczności, celności, biomechaniki rzucania, zwinności i mobilności, najlepiej przyda mu się w dążeniu do zostania rozgrywającym, który nie tylko dobrze biega, ale także dobrze rzuca. Tebow wyraźnie wyznaje etykę pracy — teraz musi tylko skoncentrować tę pracę na obszarach, które będą mu najlepiej służyły. Trenuj mądrzej i mocniej!

C.J. Senter nie jest zwykłym popularnym guru treningowym. Tak, zdefiniował sześciopak abs, własne treningowe DVD, stronę internetową, fanpage na Facebooku i kanał na YouTube, ale ma dopiero 10 lat.

Znany jako "Ćwiczący dzieciak," C.J. z Locust Grove w stanie Georgia zaczął trenować pięć lat temu na turniej piłki nożnej w peewee i od https://produktopinie.top/ tego czasu nie przestał. Teraz ma misję, aby dzieciaki z całego kraju miały ten sam trening.

W wywiadzie dla ABC’s Nightline, CJ powiedział, że dzieci powinny bardziej się pocić i dobrze się bawić ucząc się nowych ćwiczeń.

Kiedy C.J. wchodzi do pokoju, uczniowie szkoły podstawowej wiwatują, jakby weszła do pokoju celebrytka, ale niektórzy zastanawiają się, czy dzieci powinny starać się o jego wzmocnioną sylwetkę, a tym samym być może przesadzić.

W tym samym wywiadzie dla Nightline jeden lekarz powiedział, że widzi więcej urazów spowodowanych nadużywaniem u ośmio- i dziewięcioletnich dzieci. Więcej dzieci jest również świadomych swojego ciała.

Ponieważ obecnie jedna trzecia dzieci ma nadwagę lub jest otyła, otyłość dziecięca jest bez wątpienia epidemią, którą należy zwalczać, ale jaka jest równowaga między zmuszaniem dzieci do poruszania się a zapobieganiem nadmiernej świadomości ciała i samookaleczeniom?

Zasmakuj treningu C.J. poniżej:

Wszyscy w siedzibie ACE przybyli ubrani, by zaimponować — lub przestraszyć — w to Halloween! Mieliśmy konkursy kostiumowe (najzabawniejsze i najlepsze ogólnie), gotowanie z chili i konkurs na owijanie mumii. Zobacz zabawę w akcji i zobacz, jak Stay Puft Marshmallow Man przejął cały dzień.

Gdzie jest Waldo?

Twój testowy Avengers! (od lewej do prawej: Odpowiedzi, Liczby i Pytania)

Nagrodę za najzabawniejszy kostium otrzymał Stay Puft Marshmallow Man, a za najlepszy w ogóle Kapitan Ameryka. Prawie zadzwoniliśmy do Pogromców Duchów, aby uratowali nas przed Stay Puft Marshmallow Man, ale nie zrobiliśmy tego, ponieważ jego "Upuść jak jest gorąco" Chili było po prostu zbyt dobre! Ten złoczyńca zajął pierwsze miejsce w Chili Cookoff ACE.

Ostatnim w programie tego dnia był konkurs na owijanie mumii — każdy dział musiał owinąć jednego ze swoich członków, a następnie mumia musiała doskoczyć do mety.

Jest całkiem jasne, kto był zwycięzcą. A wiesz, kto to był pod całym papierem toaletowym? Zostań Puft Marshmallow Man!

W tym momencie powinniśmy byli wiedzieć, jak wezwać Ghostbusters. 

ACE ma nadzieję, że miałeś bardzo Wesołego Halloween!

Chociaż wszyscy nie możemy się doczekać świąt, wielu z nas może również potajemnie (lub nie tak potajemnie) się tego obawiać. W końcu może być trudno oprzeć się niezliczonym uwodzicielskim "wyzwalacze" na świątecznych przyjęciach i spotkaniach, które, jeśli nie będziesz ostrożny, mogą dodać kilogramy do talii. Ale czy naprawdę powinniśmy winić te wyzwalacze? Czy można nie tylko przetrwać święta, ale i dobrze się rozwijać? Odpowiedź brzmi tak.

Co ma z tym wspólnego jedzenie?

Tak, mamy biologiczne napady głodu i pragnienia pod wpływem hormonów, widzimy i wąchamy pyszne, domowe jedzenie i reagujemy na te sprytne reklamy w telewizji i czasopismach. Przywołujemy nawet ciepłe wspomnienia i myślimy o smacznych posiłkach z minionych wakacji, a na emocje samotności, niepokoju i smutku reagujemy, jak się domyślacie, jedząc więcej. Jakby te cztery wyzwalacze nie były wystarczające, piątą zachętą, której się poddajemy, jest uczestniczenie w spotkaniach towarzyskich z ludźmi, którzy przeżuwają i gdzie przyjaciele i rodzina o dobrych intencjach nieustannie oferują nam jedzenie.

Zazwyczaj podczas wakacji przeciętna osoba przybiera na wadze około funta, a ci, którzy już mają nadwagę, przybierają na wadze jeszcze więcej. Problem polega na tym, że gdy wakacje się kończą, resztę roku spędzamy na próbach zrzucenia tej wagi, co może poważnie zepsuć nasze postępy w sprawności fizycznej.  

Ale to nie te dobrze udokumentowane wyzwalacze powodują lub sprawiają, że przybieramy na wadze – to sposób, w jaki automatycznie myślimy o tych wyzwalaczach, błędna rozmowa, w którą angażujemy się na temat jedzenia, nas samych i naszego życia, oraz brak odpowiedniego planowania. tworzyć duże przeszkody w czerpaniu przyjemności "najszczęśliwszy czas w roku."

Zdrowe myśli, zdrowe odżywianie

Oto tylko kilka irracjonalnych myśli, które najprawdopodobniej doprowadzą do beznadziejnego poddania się i poczucia winy w styczniu.

Mylenie głodu z chęcią jedzeniaPosiadanie niskiej tolerancji na zachciankiPragnąc poczucia "bycie pełnym"Oszukiwanie się na temat tego, ile faktycznie jeszPocieszając swoje uczucia jedzeniemPoczucie bezradności, gdy przybierasz na wadzeKoncentrowanie się na tym, jak niesprawiedliwe jest to, że inni mogą jeść, a ty nie?

Brzmi znajomo? Ważne jest, aby pamiętać, że to, co jest stresujące w okresie świątecznym, jest całkowicie i tylko tym, co MYŚLISZ, a nie faktycznymi wydarzeniami — obecnymi lub przeszłymi. To tylko wydarzenia, ale myślenie o nich w inny sposób sprawia, że ​​są one bardziej (lub mniej) stresujące. Stres pochodzi z twoich myśli, a nie z wydarzenia. Na przykład skupienie się na przeszłości lub przyszłości, trenowanie wzroku na swoich słabościach i wymaganie perfekcji. Łap, sprawdzaj i zmieniaj tego typu myśli. Uczę podpowiedzi THINK, aby pomóc klientom zmierzyć ważność i przydatność ich myśli, aby wiedzieć, czy wymagają wymiany.  

Czy moja Myśl jest prawdziwa?Czy to jest pomocne?Czy moja myśl mnie inspiruje?Czy muszę tak myśleć?Czy jestem dla siebie dobry?

Stwórz listę swoich wewnętrznych motywacji do rozwoju, a nie tylko do przetrwania świątecznych uroczystości kulinarnych. Mogą to być "być zdrowszym," "lubię siebie bardziej," "poczuć większą kontrolę," lub "czuć się bardziej komfortowo wśród ludzi." Zewnętrznie możesz pomyśleć, że… "po prostu nie chcę już być podsłuchiwany przez twojego lekarza" o Twojej wadze i nawykach żywieniowych lub po prostu "chcesz wyglądać świetnie w sukience lub garniturze, który kupiłeś na świąteczne przyjęcia."  

Określ zalety zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej podczas wakacji.  

Napisz listę zobowiązań, które faktycznie podejmiesz w tym okresie, na przykład: "W domu iw pracy dokonam następujących zmian: _______." Lub, "Kiedy poczuję pragnienie, zamierzam _______." A może "Aby znaleźć czas na ćwiczenia, zamierzam ________."

Twórz zdrowo myślące karty, które możesz mieć przy sobie, gdy idziesz na spotkanie towarzyskie. Są to racjonalne odpowiedzi na błędne przekonania, które identyfikujesz w sobie. Typowe błędne przekonania i racjonalne reakcje obejmują: "Nie chcę jeść przy obiedzie inaczej niż inni, ale co do cholery? Warto być sprawniejszym i zdrowszym." i "Mogę albo zjeść wszystko ze stołu bufetowego, albo pozostać sprawnym i zdrowym. Nie mogę mieć tego w obie strony."

Nauka powrotu na właściwe tory po potknięciu jest ważną częścią normalnej świątecznej imprezy i kolacji.